您也可以通过步行来摆脱健康。作为一种简单易于运动的程序，定期步行不仅可以有效地锻炼身体，而且还可以防止各种疾病。 那么，您每天要采取几步进行科学措施？如何健康？如何防止运动伤害？让我们一起看↓ 01 常规身体行走有什么好处？ 广州传统中医大学股骨头坏死系首席医师陈·辛奇（Chen Zhenqiu）介绍，常规步行有很多好处： 防止肌肉萎缩：保持腿部肌肉活着，行走更轻，防止崩溃和损坏。 运动心肺功能：避免发生诸如脑血管和肺气肿之类的事故，并使更多的Mathe心脏和肺部健康。 促进消化系统：有助于胃肠道运动并防止便秘。 有效的体重控制：对肥胖和患者尤其有益糖尿病，还可以稳定血糖和血压。 保护神经系统：锻炼大脑并预防阿尔茨海默氏病。 02 如何更健康？ ■速度：保持冷静，不用担心 步行不是100米的冲刺。在正常情况下，一分钟内步行约100-120步是正确的。如果太快了，它很容易呼吸，如果它太慢，它将不会产生锻炼的效果。 ■位置：抬起头，直立，向前迈进 抬起头并伸直胸部：不要看手机，抬起头，伸直腰腰。它不仅看起来充满活力，而且还可以防止颈椎和腰椎负担。 自然的手臂挥杆：轻轻地轻轻地，自然地挥舞肩膀，宽30至45度。 脚上适当的力：首先使用脚，然后用脚跟，然后正确移动到脚的脚上，最后用手指将地面推开，whi更好的枕头对地面的影响。 ■时间：尽力而为 迅速步行30分钟到1小时是一天的好日子。如果您刚开始运动或感到疲倦，则可以在很多时间内行走。不要呼吸太久，然后慢慢增加时间。 ■场地：选择正确的地方，使步行更舒适 尝试选择平坦的地点，例如游乐场或公园中的公园。如果可能的话，您可以去体育区，例如体育馆，然后在地板上沿着橡胶垫或绿色皮肤行走。该地板可以枕于脚步的效果，并且对膝盖特别友好。 03 走路后如何防止运动伤害？ 方便的 尽管步行似乎很简单，但如果您不小心，您也会受到伤害。 穿舒适的鞋子：选择轻便厚的脚，以更好地枕于土壤的撞击，并减轻膝盖的负担。 避免过度的膝盖扭曲：走路时要正确，否则很容易离膝关节的弯月板。半月板是膝盖的“缓冲垫”，如果您受伤，这可能很困难。 戴上膝盖垫的伪像：如果您患有关节炎或膝盖脆弱，则可以考虑使用膝盖垫，或者使用一些小括号来保护膝盖。 常规步行不仅可以锻炼身体，而且还会感觉更好。每天花时间在公园，游乐场或社区中漫步，感受到阳光和微风，让您的身体和心灵休息。衡量您的步骤健康，并在行动中拥抱生活！ ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合Xinhunet 制作人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/王Xuan 编辑/Zhang Qi 有些图片来自Visual China